Ako je to vlastne s tou rannou rutinou? (alebo 3 tipy pre znesiteľnejšie rána)

Ach tie rána. V niektoré dni máte kopec času a dáte si dlhé raňajky, prečítate dve kapitoly z knihy, zacvičíte si 12 pozdravov slnku a ešte si aj stihnete zbehnúť pre kapučínko do svojej obľúbenej kaviarne. A v tie ďalšie sa ledva vykotúľate z postele, hodíte na seba nohavice a tričko (aj to naopak) a odtackáte sa v polospánku do práce. Podľa mňa, nie je nič lepšie, ako si nájsť vlastnú rannú rutinu, ktorá vám nielen spríjemní celý deň, ale vás tiež nakopne a nastaví na produktívny mód. Existuje však správny recept, ako by tie rána mali vyzerať? Ťažko povedať. Toto však zaberá aj na takého spáča, ako som ja.

Skoré vstávanie

Vyliezť z postele ešte predtým ako vás zahltia všetky povinnosti, ktoré si pre vás deň nachystal a dopriať si čas sami pre seba. Skoro ráno vznikajú často tie najlepšie nápady a celkovo sme produktívnejši a motivovanejší. To sme už všetci počuli minimálne stokrát. Ale mám taký pocit, že to tak naozaj funguje. Tiež nie som žiadne ranné vtáča, ale pokiaľ na nevykopem z postele pred ôsmou, bude sa to so mnou niesť celý deň. Bol to hlavne môj prvý rok po skončení školy, ktorý ma naučil, aké dôležité je dopriať si ráno dostatok času. Po piatich rokoch na výške, kedy som (väčšinou) mohla vstávať kedy sa mi zachcelo, prišla tvrdá realita. Keďže som si našla prácu mimo Bratislavy s ktorou prišlo aj nekonečné cestovanie do práce, bola som nútená vstávať skoro. A tým skoro myslím fakt skoro (piata hodina ranná!). Skúste preto vstať aspoň hodinku pred tým, ako musíte odísť z domu a doprajte si čas na všetko, čo vám pomôže naladiť sa pozitívnym spôsobom na deň, ktorý vás čaká.

Čo najmenej rozhodovania

Najlepším spôsobom ako si ranné vstávanie a prípravy do práce zjednodušiť je pripraviť si všetko večer vopred. Plánovanie nasledujúceho dňa je efektívne nielen v prípade „to-do listov“, ale aj v prípade oblečenia v ktorom pôjdete do práce. Keďže máme každý deň obmedzené množstvo rozhodovacích schopností a vôle, priveľa ranného rozhodovania nás spomaľuje a odčerpávame z neho časť, ktorú by sme mohli využiť neskôr. Jednoducho povedané, čím menej rozhodovania, tým viac energie a času na veci, ktoré nám rána naozaj spríjemnia. Napíšte si preto zoznam vecí, ktoré musíte v nasledujúci deň spraviť už vopred, vyberte si outfit už večer pred spaním, nachystajte si tašku, zbalte obed. Ak chcete ísť ráno behať alebo cvičiť, pripravte si športové oblečenie (ideálne na miesto kde si ho ráno rýchlo všimnete). Garantujem vám, že si ráno poďakujete a budete sa môcť sústrediť na tie príjemnejšie veci.

Efektívna ranná rutina

Toto je veľmi dôležitý bod. Takmer každý odborník na produktivitu odporúča vybudovať si rutinu, ktorá pre vás bude dlhodobo fungovať. A nie je ani tak dôležité čo vlastne ráno budete robiť, ako to, aby ste to robili pravidelne. Sústrediť sa treba na to, čo je pre vás naozaj najdôležitejšie. Efektívnu rannú rutinu by sme mohli rozdeliť do štyroch kategórií, a to - zdravie , myseľ, produktivita a starostlivosť o seba. Spísala som činnosti, ktoré robím ráno ja. Jasné, že to nie je každé ráno ideálne a nie vždy mám čas na všetko, ale snažím sa spraviť vždy aspoň niektoré body zoznamu.

•Zdravie:

-Pohyb – ideálne aspoň 10 minút jogy, strečingu, behu, v podstate čohokoľvek čo máte radi. 

-Zdravé raňajky – ja mám veľmi rada smoothies, ale keď mám viac času, doprajem si vajíčka, avokádo a veeeľa zeleniny alebo domáce ovsené kaše.

-Voda s citrónom- Môže sa to zdať klišé, ale odkedy ju pijem pravidelne každé ráno, nebola som chorá. Vitamín C a správna hydratácia je ultra dôležitá.

-Sprcha a ranné krémikovanie a olejčekovanie – všetko čo si vaše telo pýta.

•Myseľ:

-Ranná meditácia – skúste si nájsť aspoň 5 minút predtým ako spustíte svoju myseľ na plné obrátky a dajte jej trocha vydýchnuť. Meditácia podporuje sústredenosť, povzbudzuje kreativitu a pomáha odbúravať stres, takže nie je o čom. Asi pred rokom som meditovala pravidelne každý deň a rada by som sa k tejto rutine vrátila. 

-Vďačnosť – začnite svoje ráno tým, že si spíšte 3 veci za ktoré ste vo svojom živote vďačný. Zaberie to ani nie minútu a nastaví vás to na pozitívnu vlnu.

-Podcasty – na podcastoch som si začala fičať v priebehu posledného mesiaca. Super sú hlavne v tom, že si ich môžete pustiť napríklad pri raňajkách alebo pri akejkoľvek inej rannej činnosti. Momentálne počúvam podcasty The Slow Home, ktoré sú neuveriteľne inšpiratívne.

-Čítanie – Tomu sa venujem väčšinou až cestou do práce v autobusoch, ale tiež je to taký môj zvyk, ktorý praktizujem pravidelne každé ráno.

•Produktivita:

-Studená voda – overený tip starých materí, haha. Opláchnite si tvár studenou vodou a hneď sú tie oči odlepené.

-Prebehni si svoj „to-do list“ a priprav sa na to, čo ťa čaká.

-Usteľ si posteľ

-Buď offline - ak sa hneď po prebudení vrhnete na facebooky, instagramy a maily, je vysoko pravdepodobné, že stratíte sústredenie už ráno. Lepšie bude, ak ranné okamihy venujete relaxácii, ktorá vám nastaví pokojnú a pozitívnu náladu na celý deň.

•Starostlivosť o seba

-Zapíš si ako sa cítiš- zápisník do ktorého si môžete písať bez cenzúry a úprimne všetky svoje pocity a myšlienky. Veľa ľudí sa vylieva do svojho zápisníka hneď ráno, ja to robievam kedykoľvek v priebehu dňa, keď to potrebujem.

-Stráv čas so svojimi drahými (vrátane domácich miláčikov!)

-Zapáľ si sviečku

Rána nemusia byť vždy nepríjemné. Tým, že sa hneď po prebudení zameriate na niekoľko činností, nakopne to vašu produktivitu do celého dňa. A keď už si na svoju rutinu zvyknete, budete sa na niektoré jej časti dokonca tešiť. A aj to kotúľanie z postele pôjde rýchlejšie. Fakt!